cwiczenia klatki

Mój staż to 2 miesiące regularnego treningu 4razy w tyg (rozpiska taka sama jak moja pierwsza propozycja treningów), 18lat, 70kg wagi, cel-masa/siła. Ze względu na brak odpowiednich narzędzi ćwiczeń byłem zmuszony przez 2 miesiące robić np. tylko 2 ćwiczenia na daną partie ciała. Na początku było ok ale teraz czuje że to za mało. Dlatego myślałem [...]

Poniedziałek: Wykroki3-5 seri Prostowanie siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie Przysiady duza ilosc powtorzen łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy Wtorek Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii wyciskanie lezac 5 serii Rozpietki na płaskiej 4-5 serii Dipsy 3-4 serie max -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- [...]

Troszkę mi ta porada namieszała we łbie: 1. Unoszenie nóg - chciałem by było bo priorytetem są nogi gdyż są daleko z tyłu za resztą ciała. Mam do tego ćwiczenia troche lipny sprzęt ale wydawało mi się że do 'dobicia' się nada. 2. Unoszenie tułowia - nie wywalę gdyż prostowniki to moja druga słabość a brzuch mam dość wystarczająco po ABSII tak więc [...]

[...] nie zaszkodzi, jesli mlody wiek proponuje nie przekraczac 60% maxa) 5. podnoszenie hantla opierajac sie o ławeczke (ja bym wyrzucil) (jesli bardzo ci zalezy mozesz robic te cwiczenia po 5 serii lub niektore 5 inne 4 poniewaz plecy to bardzo duza partia) nogi 1.przysiady ze sztangą (podobnie jak w martwym ciagu, proponuje progresje np [...]

Sesje barków mam z artykulu "porusz swoje barki" napisanego przez Mawashi. Tam dokładnie opisuje jak wykonywać tak zestawione ćwiczenia aby efekty były najlepsze. A dlaczego uważasz że wyciskanie sztangi z klatki powinienem robić jako pierwsze ćwiczenie?

mhmm aktualnie jechalem na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na [...]

No właśnie z tym problem, że nie dam rady zamontować drążka ze względu na rodzaj framugi, plecy ćwiczył bym zawsze, gdy nadarzyłaby się ku temu okazja. Z tymi ćwiczeniami na krzesłach też może być problem, ponieważ wszystkie, które posiadam są albo niestabilne, albo mają kształt nie nadający się do wykonywania na nich ćwiczeń ;/ Mógłbyś mi mniej [...]

Nogi słabo dołóz jakies prostowanie lub przysiady wykroczne W bicepsie wywal ten modlitewnik dwa ćwiczenia w zupełnoci wystarcza W barkach wyciskanie daj z klatki Zakres powtórzeń 12-8 Plan dla Ciebie zbyt intensywny i po co dajesz go do oceny jak nie bedziesz nim od razu ćwiczył?? pozdro

Niewiem co Ty rozumiesz przez wstepne zmeczenie miesni. Trzema seriami cwiczenia jednostawowego nie spowoduje takiego zmeczenia miesnia, zeby nie mial sily pozniej wyciskac. Wrecz przeciwnie. Lepiej rozgrzeje miesien. Jesli chodzi o nabawienie sie kontuzji, to uwazam,ze szybciej moze do tego dojsc, jesli zaczyna od wyciskania sztangi z "duzym [...]

zawsze tak ćwiczyłem.. teraz robie narazie ogólnorozwojówke bo nie ćwiczyłem cały sierpień..nie mam sztangi zostane przy hantlach.. może wyciskanie hantli sprzed klatki w siadzie. albo pompki na rękach:D zrobie max 6 ale moge zacząć je ćwiczyć na ogólnorozwojówce narazie potem lepiej pójdzie.. jeszcze jedno pyt.: a moge stosować ten trening ile [...]

[...] tydzień szkoły oraz tydzien pracy poniedziałek sroda i piatek FBW wtorek i czwartek marszo biegi poczatek odzyskiwania kondycji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia 3 razy w tyg fbw i trzy razy w tyg tzw aeroby Odżywianie : dietka ułozona powyzej Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : [...]

Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu. Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na [...]

[...] nie cwiczac to niejest genetyka tylko zaniedbanie treningu an srodek klatki.to samo z bicem...wiele osob ma tak ze niejest wyraznie zaznaczony szczyt bicepsu i mimo ze w lapie bardzo duzo to jest "zlany" i genetycznego zaczepu miesnia niezminimy ale sa przeciez cwiczenia an szczyt bicepsu! wiec troche ci "fachowcy" racji maja

To MC jednak dałbym do pleców a wywalił ściąganie, zostaw 3 ćwiczenia na plecy po 4s w kolejności MC/drazek/wiosłowanie. Jedno ćwiczenie na biceps bym zostawił 3-4 serie. Nogi ok jak dasz MC do pleców. Jeśli zalezy ci na podcięciu klatki to daj na początek pompki na poręczach potem skos w góre i brame, ew. wywal skos w góre z tego planu co [...]

Jak decydujesz sie na polaczenie klatki i barkow, to wez pod uwage ze kazda grupe mozna przetrenowac. Dlatego w takim przypadku na klatke zrob 12 serii i max dwa cwiczenia polegajace na wyciskaniu, na barki max 9 serii i jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu.

W sumie abs nie przeszkadza. Ale lepiej ćwicz brzuch 4-5 razy w tygodniu na koniec treningu. ćwiczenia takie jak : skłony, brzuszki, podciaganie kolan do klatki powinny starczyć.

W oczy rzuca mi się dość mała ilość powtórzeń, i sobota wygląda zbyt hardkorowo w porównaniu np. do poniedziałku gdzie tyraz tylko klatkę ja bym do niej dorzucił barki bo juz beda rozgrzane i skrócisz sobie tym samym sobotę, za to z klatki wyrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia bo jest ich zbyt dużo ( zrób ją wolniej a technicznie to powinno ją ładnie [...]

Witam ponownie, nad miską pracuje...a mam pytanko odnośnie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na poprawę klatki piersiowej? domyślam się że na pewno pompki z tymże miałam kiedyś uraz kości przedramiennej(niewielkie pęknięcię) i przy pompkach boli mnie cała ręka. Niby kość się zrosła i jest ok, ale nawet przy zmianie pogody mnie boli.

[...] ramion przy wcyciagu II dzien PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wioslowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac III dzien Nogi-brzuch I tu cwiczenia na nogi i brzuch przysiady z sztanga wykroki żurawie uginanie nóg w lezeniu wspiecia na palcach BRZUCH o co mi chodzi że dzielisz na trzy dni w jednym robisz [...]

Heh mam ten sam problem co Ty.Z tym ,że mój główny dystans to 400m ,a Twój 100m więc jesteś bardziej w konfortowej sytuacji.Ostatnio wyróżniły się dwa typy sprinterów tych chudszych którzy biegają zwiększą swobodą np.polacy i tych co biegają bardziej siłowo głównie amerykanie.Biegając 100m wręcz powinieneś robić górną partie.Oglądając film o [...]